Max und Moritz leben in einer kleinen WG im Herzen der Stadt. Eines Tages sitzen sie mal wieder im Wohnzimmer auf der Couch. Folgendes Gespräch entwickelt sich:
Max: Und...was hast du heut noch vor?
Moritz: Mal schauen, Karin wollt noch ins Kino gehen und danach was essen. Natürlich darf ich wieder zahlen.
Max: *lacht* Tjoah..Frauen sind ein teures Hobby,ne?
Moritz: Was du nicht sagst. Und was machst du?
Max: Hmm...ich bleib zuhause und schau mir nen paar Episoden House an.
Moritz: *runzelt die Stirn* Ist heute nicht eigentlich wieder Training angesagt?
Max: *macht eine ausladende Geste* Ja...eigentlich schon. Aber es ist ja nicht so schlimm, wenn man mal einen Tag verschiebt und Pause macht.
...einen Tag verschiebt und Pause macht...
...und Pause macht...
...Pause...
Pausen sind toll. Jeder - außer vielleicht der bebrillte Oberstreber - hat sie damals in der Schule gemocht. Rausgehen, rumhängen, ausspannen. Pausen sind auch wichtig. Sie geben uns neue Kraft um dann später mit neuem Elan an die eigentliche Arbeit ranzugehen.
Aber ab wann ist "später" zu spät?
Das hängt natürlich davon ab, was zu erledigen ist. Einkaufen? Da kann man ruhig mal einen Tag Aufschub gewähren. Aufräumen? Da bin ich selber Meister im "später!" sagen (so siehts dann aber auch aus...).
Es gibt viele Dinge, wo ein später nicht so schlimm ist, weil es an der Sache selbst nichts ändert.
Nicht so jedoch beim Körper!
An dieser Stelle könnte ich einen Ausflug in Richtung Drogen, Rauchen oder Alkoholmissbrauch tätigen. Aber da ich mit allen 3 nichts am Hut habe (*sich auf die Schulter klopf*) schreib ich lieber über etwas, wo ich zumindest ein wenig Ahnung hab.
Die Rede ist - mal wieder - vom Sport. Genauer: Sportstudio-Sport (doofes Wort,oder?)
Wenn ihr schonmal irgendeine Art Sport gemacht habt, dann kennt ihr das wahrscheinlich:
Man trainiert normal vor sich hin und dann geschieht sowas wie bei Max und Moritz beschrieben - man macht mal einen Tag Pause. Oder gleich ne Woche? Wird ja wohl nicht soo große Auswirkungen haben, richtig?
Und dann kommt man wieder zum Training und merkt: Oh Gott, das ist ja auf einmal schwerer als gedacht *prust* *ächtz*
Um das gleich mal vorweg zu nehmen: Auch mir passiert das öfters mal wegen Dingen, die dazwischen kommen oder weil ich dann aus meiner Wochenroutine raus bin (Ich sollte echt mal über meine Zwänge schreiben...).
Das ganze ist übrigens natürlich auch eine Frage der Sportart. Beim Kegeln (ja, das IST ein Sport!) oder Bogenschießen ist eine z.B. einwöchige Pause wohl kaum so tragisch wie bei Taekwondo oder im Fitnessstudio.
Ich werd mal kurz umreißen, wie Muskeln gebildet werden und dabei kommt mir folgenes Stichwort wie gerufen:
Superkompensation
Beim Muskeltraining entstehen mikroskopische Risse in den Fasern. Diese Risse werden direkt nach dem Training durch den Körper wieder mit Eiweiß "repariert". Das bringt die Muskelgruppe aber nur wieder auf den alten Stand von vor der Beschädigung - blöd für alle, die "zunehmen" wollen.
Und genau hier kommt die Überkompensation ins Spiel: Der Körper versucht sich nämlich gegen kommende Belastungen zu schützen und baut mehr sogenannte kontraktionsfähige Eiweißelemente in den Muskeln ein. Erst jetzt stellt sich ein Wachstum ein - man nennt das Hypertrophie.
Das erklärt übrigens auch, wieso man mindestens 24 Stunden zwischen dem Training gleicher Muskelgruppen Pause machen sollte. Ansonsten würde sich diese Überkompensation nicht entfalten können. Wir merken also:
Pausen sind gut!
Naja...aber wieso schreib ich dann diesen Blogpost?
Ganz einfach:
ZUVIEL Pause ist schlecht!
Zwar helfen "kurze" Pausen beim Kraft gewinnen und unterstützen das Wachstum der Muskeln. Längere Pausen von sagen wir 1-2 Wochen jedoch machen diese Arbeit in windeseile wieder zunichte.
Ihr fangt nicht etwa dort an, wo ihr aufgehört habt. Ohhh nein! Ihr fangt tiefer an, weil eure Muskeln "denken", dass die Phase der Mehrbelastung vorüber ist.
Randnotiz: So geschehen bei mir. War zwei Wochen lang nicht beim Training, danach Bauch trainiert und hatte gute 4 Tage lang übelste Bauch(muskel)schmerzen. War nicht witzig :(
Natürlich ist dieser "Knicks" im Vorankommen relativ schnell ausgebügelt. Nach 1-2 Trainingseinheiten kann man sich wieder weiter nach oben arbeiten (wenn das denn das Ziel ist). Trotzdem geht es doch schon sehr an die Motivation wenn man auf einmal das Gewicht reduzieren muss anstatt es zu steigern.
Bottom Line (wie mein einer Prof. sagen würde):
Pausen sind gut, Pausen sind nötig und Pausen sind auch erlaubt.
Zu lange Pausen jedoch können euch aus der Bahn werden und den Weg zu eurem Ziel echt verlängern!
Also:
Setzt den inneren Schweinehund vor die Tür und macht Sport! Danach ist immernoch Zeit für Filme und Co ;)
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